오후 근무 중 허리와 눈을 지키는 직장인 루틴: 50대를 위한 실천 가이드

오후 근무 중 허리와 눈을 지키는 직장인 루틴은 무엇일까요? 왜 오후만 되면 허리와 눈이 피곤할까요?

50대 사무직 직장인이라면, 오후 3시만 되면 허리가 뻐근하고 눈이 뻑뻑해지는 현상, 익숙하시죠?

 

 

 

그건 단순한 피로가 아니라, 앉아 있는 자세와 반복되는 컴퓨터 화면 노출로 인한 신체 경고일 수 있습니다.

하지만 다행히도 하루에 단 몇 번의 짧은 루틴만으로 충분히 개선할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

업무 중간중간 실천 가능한 2~5분 루틴을 시작해 보세요!

 

1. 1시간마다 자세 리셋 (2분)

타이머나 스마트워치에 '자세 알림'을 설정해 보세요.

책상에서 일어나 허리를 뒤로 젖히며 기지개를 켜는 것만으로도 척주 압박을 완화할 수 있습니다.

책상의자에 앉을 땐 허리 뒤에 쿠션이나 수건을 말아 넣어 주세요. 자세 안정에 큰 도움이 된답니다.

 

 

2. 14:30 ~ 15: 30 오후 슬럼프 대응 루틴

커피 대신 따뜻한 보리차, 생강차, 루이보스티를 마셔보세요. 위에 부담을 줄이고 집중력을 유지할 수 있습니다.

달달한 음료가 생각나신다구요? 단 음료 대신 방울토마토나 견과류 5~6알을 섭취하면 혈당이 급상승하는 것을 방지하면서 뇌에 좋은 에너지를 공급할 수 있습니다.

15초 정도 창밖을 바라보세요. 짧은 시간이지만 눈의 긴장을 완화하고 마음을 안정시키는 효과를 볼 수 있답니다.

 

 

 

3. 오후 5시 전, 허리를 지키는 마지막 스트레칭 (3분)

허리 뒤로 젖히기 10초씩 3세트

종아리 순환을 개선시켜주기위해 발끝으로 까치발 들기 10회

천천히 숨을 내쉬면서 목을 앞뒤 좌우로 늘려줍니다. 장시간 컴퓨터 화면 노출로 인한 목의 스트레스를 완화해 줄 수 있습니다. 횟수보다는 천천히 내 몸에 집중하면서 바른 자세를 유지하려는 노력이 중요합니다.

 

 

 

의자에 오래 앉아 있어도 몸은 지킬 수 있습니다.

일을 하며 건강을 망가뜨릴 필요는 없습니다.

50대 사무직 직장인을 위한 짧지만 소중한 이 건강 루틴으로 척추, 눈, 집중력을 회복하세요.